Allenare i muscoli addominali

ADDOMINALI, POSTURA E ERRORI DA EVITARE

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È ormai nota l'importanza del ruolo dei muscoli addominali per mantenere una corretta postura, poiché essi lavorano in sinergia con quelli lombari per il mantenimento delle posizioni fisiologiche della colonna in ogni movimento.

Quindi gli addominali oltre a essere uno dei gruppi muscolari più amati dagli uomini e dalle donne, la loro presenza va ben oltre il semplice lato estetico.

Innanzitutto gli addominali tonici sono una protezione per gli organi interni e una contromisura efficace per l'ernia ventrale: impediscono agli organi interni di premere verso l'esterno e di causare fuoriuscite viscerali.

In secondo luogo, insieme ai muscoli lombari, costituiscono una sorta di “cintura” che ha la funzione di mantenere stabile il corpo sia nella posizione eretta che mentre compiamo i vari movimenti.

Ora entriamo di più nel dettaglio, i muscoli addominali sono i seguenti:

• il retto dell'addome, che ha il compito di flettere il torace verso il basso e aiutare l'espirazione;
• il trasverso dell'addome, che favorisce la respirazione abbassando le costole e lavora in sinergia con gli altri muscoli addominali nella flessione del tronco;
• il muscolo obliquo esterno, che si trova ai lati e ha la funzione di inclinare e sollevare lateralmente il busto, oltre che favorire l'espirazione;
• il muscolo obliquo interno, che ha anch'esso compiti espiratori e di flessione laterale del busto.

Nell'immagine sopra riportata è possibile vedere l'esatta collocazione dei muscoli citati.

Risulta quindi facile intuire che per ottenere una postura corretta un allenamento mirato al rafforzamento degli addominali è fondamentale.

Qualsiasi movimento fisiologico, purché eseguito correttamente, coinvolge questi muscoli, e quindi per rafforzarli non dobbiamo pensare solo a serie interminabili di crunch.

Quando si cercano esercizi per i muscoli addominali in genere si trovano molte notizie spesso confuse e incongruenti.

C'è per esempio chi parla di addominali alti e addominali bassi. Studiando un poco di anatomia ci possiamo però facilmente rendere conto che gli addominali bassi o alti non esistono: il retto dell'addome è un unico muscolo che origina dal costato e si inserisce sull'osso iliaco e non è affatto diviso in una porzione alta e una bassa.

C'è poi chi fa eseguire esercizi di sollevamento delle gambe per allenare gli addominali, movimento che però è compito non di questo gruppo muscolare bensì di un altro muscolo, che si chiama ileo-psoas. Infatti in questo movimento gli addominali non fungono da muscoli attivi bensì da stabilizzatori.

Per quanto sia vero che il compito più faticoso per gli addominali è proprio quello di stabilizzare anche i movimenti delle gambe in alzata, è pure vero che l'ileo-psoas è uno dei principali responsabili del mantenimento della lordosi lombare (la normale curvatura della nostra colonna), e andare a sollecitarlo eccessivamente non è l'ideale per chi già soffre di problemi posturali.

Altrove, sempre per lavorare sugli addominali, si parla di eseguire delle torsioni del busto con bastone: anatomicamente, le nostre vertebre non sono progettate per eseguire torsioni con un range così ampio come quello che l'esercizio richiede, e quindi neppure questo esercizio rispecchia un movimento fisiologico. A maggior ragione dovremmo ricordarci che data la struttura della nostra colonna vertebrale, ogni torsione non può che andare a schiacciare i dischi della zona lombare e dei

tessuti delicati che si trovano tra una vertebra e la successiva.

A questo punto ti starai chiedendo: Allora quali esercizi si possono davvero eseguire per allenare gli addominali senza correre rischi?

Caro lettore, sappi che sei nel posto giusto per trovare le risposte a questo e ad altri interrogativi.

Infatti ce ne occuperemo nel corso dei prossimi articoli, nei quali ti regaleremo oltre che delle spiegazioni scritte anche delle brevi dimostrazioni video.

Buona lettura

Giulio Ardenghi